2026.6.30
加圧トレーニング
ヨガを週に数回続けているのに、なかなか体重が落ちない…そんな悩みを抱えていませんか?
「ヨガは痩せる」と聞いて始めたものの、期待していた効果が得られず、モチベーションが下がってしまう方は少なくありません。
実は、ヨガで痩せない理由には明確な原因があります。
この記事では、ヨガがダイエットに向いていない理由を科学的根拠とともに解説し、効果を最大化するための具体的な改善策をご紹介します。
KAATSU JAPAN認定施設である加圧ビューティーテラスのプロフェッショナルトレーナーの知見も交えながら、ヨガで理想のボディを手に入れる方法をお伝えします。
タップできる目次
ヨガは心身のバランスを整える優れた運動ですが、消費カロリーは決して多くありません。
60分のハタヨガで消費されるカロリーは約150〜200kcal程度。
これはウォーキング(約200〜250kcal)やジョギング(約400〜500kcal)と比べて明らかに少ない数値です。
体重を1kg減らすには約7,200kcalの消費が必要とされています。ヨガだけで痩せようとすると、週3回(月12回)通っても月間2,400kcal程度の消費にとどまり、体重減少には3ヶ月以上かかる計算になります。
| 運動の種類 | 60分あたりの消費カロリー |
|---|---|
| ハタヨガ | 150〜200kcal |
| パワーヨガ | 250〜350kcal |
| ウォーキング | 200〜250kcal |
| ジョギング | 400〜500kcal |
| 筋トレ | 300〜450kcal |
多くの方が週1回、または月数回のペースでヨガを行っていますが、これではダイエット効果を得るには不十分です。
ホットヨガスタジオ「ロイブ」の推奨によれば、ダイエット目的の場合は週2〜3回を最低3ヶ月継続することが必要とされています。
また、リラックス系のヨガよりも、パワーヨガやヴィンヤサヨガといった運動強度の高いスタイルを選ぶことで、消費カロリーを1.5〜2倍に高めることができます。
ダイエットの鍵を握るのは「基礎代謝」です。基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす必要がありますが、ヨガは筋肉を大きく増やす運動ではありません。
パーソナルトレーナーの小関敏明氏によれば、「ヨガで基礎代謝は上がりません。人間の身体は、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすしかない」と明確に述べています。
ヨガは柔軟性や姿勢改善には効果的ですが、筋肥大を目的とした運動ではないため、代謝向上には限界があるのです。
日本統合医学協会の調査によると、ヨガで痩せない最大の理由は「知らず知らずの食べすぎ」です。
ヨガを行うと内臓の働きが活発になり、栄養の吸収力が高まります。この状態で高カロリーな食事を摂ると、逆に体重が増えてしまうことも。
特にヨガ直後は体が栄養を吸収しやすい状態になっているため、脂っこいものや甘いものは控え、たんぱく質とビタミンを中心とした食事を心がけることが重要です。
ヨガ前後の理想的な食事タイミング:
30代以降、基礎代謝は年齢とともに低下していきます。20代と比べて40代では約10〜15%も基礎代謝が落ちているとされています。
この状態でヨガだけを行っても、脂肪燃焼効率が悪く、痩せにくい体質のままです。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす筋力トレーニングが不可欠です。KAATSU JAPAN認定施設である加圧ビューティーテラスでは、短時間で効率的に筋肉量を増やす加圧トレーニングを提供しており、ヨガでは得られない代謝向上効果を実感できます。
A,m鍼灸治療院によると、「体温が1度下がると、基礎代謝は約12%低下する」とされています。
冷え性の方は、通常の人と比べて1日あたり150〜200kcalも消費カロリーが少なくなる計算です。
ヨガは体を温める効果がある一方、常温ヨガでは体温上昇が一時的にとどまるため、根本的な冷え性改善には至らないケースが多いのです。
ホットヨガや、筋肉量を増やす運動との組み合わせが効果的です。
ヨガのダイエット効果は即効性がありません。
ロイブの見解によれば、「レッスンに通い始めて半年以上たってから効果が出る」ケースもあります。
多くの方が1〜2ヶ月で効果が出ないと諦めてしまいますが、体質改善には最低3ヶ月の継続が必要です。
ダイエット効果を得るには、週2〜3回を最低3ヶ月継続することが鉄則です。月1〜2回では運動頻度として不十分であり、体の変化を実感することは難しいでしょう。
継続のコツ:
リラックス系のヨガから、運動強度の高いスタイルに変更することで消費カロリーを増やせます。
前述の通り、ヨガ後は栄養吸収が高まるため、食事内容に注意が必要です。
| タイミング | おすすめ食品 | 避けるべき食品 |
|---|---|---|
| ヨガ2時間前 | フルーツ、スムージー、バナナ | 重い食事、揚げ物 |
| ヨガ後30分〜1時間 | 鶏胸肉、魚、豆腐、野菜 | スイーツ、脂っこいもの |
ヨガの呼吸法や瞑想と同じように、食事にも「マインドフルネス」を取り入れましょう。
ゆっくり噛み、五感で味わうことで、少量でも満足感を得られる体に変わっていきます。
実践方法:
冷え性改善には、日常生活での工夫も重要です。
鍛えられる筋肉: 腹筋、背筋、体幹全体
やり方:
ポイント: お尻が上がりすぎないよう注意。呼吸を止めずに行う。
鍛えられる筋肉: 太もも、お尻、ふくらはぎ
やり方:
ポイント: 膝がつま先より前に出ないようにする。
鍛えられる筋肉: 肩、背中、太もも裏、ふくらはぎ
やり方:
ポイント: かかとを床に近づけ、背筋を伸ばす。
鍛えられる筋肉: 太もも、お尻、体幹
やり方:
ポイント: 上半身をまっすぐ保ち、視線は前方へ。
鍛えられる筋肉: 腹筋、背筋、腸腰筋
やり方:
ポイント: 背中を丸めず、胸を張る。
ヨガの最大の弱点は「筋肉量が増えにくい」ことです。この問題を解決するのが、KAATSU JAPAN認定施設である加圧ビューティーテラスの加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻いて血流を制限しながら行う運動法。
低負荷(通常の筋トレの20〜30%程度)でありながら、高強度トレーニングと同等の筋肥大効果が得られることが科学的に証明されています。
加圧トレーニングの最大の特徴は、成長ホルモンの分泌が通常の運動の約290倍にまで増加する点です。
成長ホルモンは脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を高める働きがあります。
KAATSU JAPAN認定資格を持つプロフェッショナルトレーナーの指導のもと、安全かつ効果的にトレーニングを行えるのが加圧ビューティーテラスの強みです。
アメリカFDA(医療認定)取得の理論に基づき、女性専用・完全パーソナルの環境で、あなたに最適なプログラムをご提案します。
加圧トレーニングは1回わずか30分。忙しい女性でも無理なく続けられる時間設定です。ヨガと組み合わせることで、以下のような相乗効果が期待できます。
| 組み合わせパターン | 効果 |
|---|---|
| 加圧トレーニング(30分) + ヨガ(30分) | 筋力UP×柔軟性UP×代謝UP |
| 週2回の加圧 + 週2回のヨガ | 筋肉量増加と心身のバランス調整 |
ヨガだけでは筋肉量を増やすのに限界があります。
スクワット、腕立て伏せ、ダンベルトレーニングなどの筋トレを週1〜2回追加するだけで、基礎代謝が大幅に向上します。
スマホアプリやノートに毎日の食事内容を記録しましょう。
無意識に摂っている間食や高カロリー食品が可視化され、改善点が明確になります。
独学では気づけない姿勢の癖や、効果的なトレーニング法を専門家から学ぶことで、最短ルートで結果を出せます。
KAATSU JAPAN認定施設である加圧ビューティーテラスでは、一人ひとりの体質や目標に合わせたオーダーメイドプランをご提案しています。
Q1. ヨガだけで痩せることは可能ですか?
A. 可能ですが、週2〜3回を3ヶ月以上継続し、食事管理も徹底する必要があります。筋トレを併用すると効率的です。
Q2. ホットヨガと常温ヨガ、どちらがダイエットに効果的?
A. ホットヨガの方が発汗量が多く、代謝が上がりやすいですが、消費カロリーは大きく変わりません。継続しやすい方を選びましょう。
Q3. ヨガ後にプロテインを飲んでもいいですか?
A. おすすめです。ヨガ後は栄養吸収が高まるため、低脂質・高たんぱくのプロテインを摂ることで筋肉の回復を促進できます。
Q4. 加圧トレーニングは初心者でもできますか?
A. はい。KAATSU JAPAN認定施設では、初心者の方でも安全に始められるよう、専門トレーナーが丁寧に指導します。
Q5. どのくらいの期間で効果が出ますか?
A. 個人差がありますが、週2〜3回の継続で2〜3ヶ月後に体重や体型の変化を実感される方が多いです。
ヨガで痩せない理由は、消費カロリーの少なさ、筋肉量不足、食事管理の不徹底など、明確な原因があります。しかし、正しい知識と方法で取り組めば、ヨガはダイエットに有効なツールとなります。
ヨガで痩せるための3つのポイント:
特に、KAATSU JAPAN認定施設である加圧ビューティーテラスの加圧トレーニングは、短時間で効率的に筋肉量を増やし、成長ホルモン分泌で代謝を飛躍的に高めることができます。
ヨガの柔軟性向上効果と組み合わせることで、理想のボディメイクが実現します。
