2024.10.8
コラム
このような疑問を持つ産後ママ・子育て中のママに向けてこのページでは、
といった内容を、詳しく紹介していきます。
産後のダイエットはいつからスタートしてもいいのか？に関しての回答を、以下にまとめました。
また、産褥期(さんじょくき)とはどういうものなのかについても解説します。それぞれ、見ていきましょう。
産後はすぐに体型や体重が戻らないため、焦ってダイエットを始めようとする人もいますが、まずは1ヶ月検診までは体を休ませて回復させることが第一です。
昔から産後6〜8週間は産褥期と呼ばれていて、妊娠中に体に起こった変化が元に戻るまでにはこのくらいの期間がかかるといわれています。
この産褥期の間は、激しい運動やダイエットをすることは避けましょう。
一般的に、産後の1ヶ月検診では赤ちゃんに異常がないかを診察するとともに、母体の回復もチェックされます。
また、産後しばらくは慣れない育児で疲労がたまりやすく、夜間の授乳などにより寝不足で体調が万全ではありません。
そのような状態で、無理な食事制限や運動をすると体調を崩してしまい、育児もままならなくなります。抵抗力も下がっているので、なるべく体に負担をかけないようにしましょう。
産後2〜3ヶ月になり、体力も回復してある程度夜間の睡眠も取れるようになった頃から、ダイエットやストレッチなどを始めることをおすすめします。
授乳方法が完全母乳、あるいは母乳とミルクの混合の場合、通常よりも1日あたりで必要な摂取カロリーが異なります。
そのため、授乳中に無理な食事制限をしてしまうと、体調を崩したり母乳の分泌量が減ってしまうことがあります。
よく「母乳で育てていると痩せやすい」と言われますが、それは普段よりも体がカロリーや栄養素を必要としているからです。
間食を控えたり、バランスの良い食事を心がけることは大切ですが、授乳中は無理に食事量を減らすことは避けましょう。
産後2ヶ月までは、なるべく運動をしないようにしてください。自分の体の回復具合がわからず不安な場合は、産婦人科の医師に相談すると安心です。
パーソナルトレーニングの方法には、
があります。それぞれの方法の特徴やメリットについて、解説していきます。
パーソナルトレーニングで一般的にイメージされるのが、パーソナルジムでトレーナーと行うトレーニングです。
トレーナーとマンツーマンで指導を受けるトレーニングもあれば、複数の会員に対してトレーナー1人が必要に応じて指導をする、セミパーソナルのトレーニングもあります。
実際にトレーナーと対面で会話をしながら、マシンの使い方や正しい姿勢などをしっかり指導してもらうことができるのがメリットです。
出張パーソナルトレーニングというのは、自分がパーソナルジムに行くのではなく、トレーナーが自分の家などに出張で来てくれてトレーニングを行う方法です。
パーソナルジムにあるような、大型のマシンや設備は使用することはできませんが、慣れている空間でリラックスしてトレーニングに取り組むことができます。
出張パーソナルトレーニングについては、ジムによって対応の可否は異なるので、まずは公式サイトをチェックしたり詳細を問い合わせてみましょう。
出張パーソナルトレーニングであっても、ジムでトレーニングをスタートする時と同様に、基本的には最初にカウンセリングが行われます。
オンラインパーソナルトレーニングとは、文字通りオンラインでトレーナーの指導を受けながらトレーニングを行う方法です。自宅で、zoomなどのビデオ通話を利用して行われます。
多忙で時間をとることができない人や、遠方に住んでいる人など事情があってジムに通うことができない人にとって大変便利です。
出張パーソナルトレーニングとは異なり、対応できるエリアにも基本的に制限がないのがメリットです。
田舎に住んでいて、近くにパーソナルジムがないという人でも、プロのトレーナーの本格的な指導を受けることができます。
子連れママがパーソナルトレーニングに通う場合、どのようなポイントに注目してパーソナルジムを選べば良いのかを、以下にまとめました。
1つずつ、詳しく解説します。
小さい子供がいて家族に預けたりすることも難しい場合、パーソナルジムに通う際には必然的に子供を連れてこなければなりません。
すぐ隣に子供がいるとトレーニングを行うのは危険なので、キッズスペースがあるジムを利用するのがおすすめです。
トレーニングをしながら子供の様子が見えたり、見守ってくれる人がいてくれる空間だと安心です。
また、多くはありませんが専用の託児所が利用できるパーソナルジムもあり、離れた場所でも子供を安全に預かってもらうことができるので、トレーニングに集中することができます。
専用の託児所は利用できなくても、近隣の託児所を利用した場合に一部料金を負担してくれるというパーソナルジムもあります。
子供の預け先がなく同行しなければならない場合は、キッズスペース・託児所の有無を公式サイトで確認しましょう。
また、必ずしも利用できるとは限らないので、詳細については事前に店舗に問い合わせることをおすすめします。
子連れ歓迎のパーソナルジムには、キッズスペースがあることが多いですが、他の人もフロアを共有するようなジムでは、子供の泣き声や騒ぎ声などを気にする人もいます。
子供が歩いていたりすると、怪我などトラブルの心配もあります。また、何も言われないとしても自分が迷惑なのでは？と気を遣ってしまうこともあるでしょう。
そのため、子連れで通うなら自分以外の人が同じ部屋でトレーニングをすることのない、完全個室のパーソナルジムを選んだ方が安心です。
キッズスペースや託児所がなくても、完全個室であれば子連れでもOKという場合もあるので、店舗に問い合わせてみましょう。
子連れで通うとなると、店舗まで長時間歩かなければならなかったり、車で来店する際に専用駐車場がなかったりすると大変です。
パーソナルトレーニングは、短期間といっても一般的に週2回程度のペースで2〜3ヶ月間は通わなければなりません。何度も通うことになるので、通いやすいことは重要ですし、子連れとなると尚更です。
最寄駅から徒歩で近いかどうか、専用駐車場完備かという点については、必ず事前に確認しておく必要があります。
大人1人では何てことはなくても、子供と通うとなると意外と短い距離を歩くのにも時間がかかるものです。
無料カウンセリング時に実際に子連れで来店する際に、無理なく通えるかどうかも確認しておきましょう。
産後ダイエットに最適な、子連れOKの特におすすめのパーソナルジムを、3サイト厳選して紹介します。
実際に通ってトレーニングを受けた人たちの口コミ評判も紹介するので、参考にしてください。
| 営業時間 | 8:00〜22:00 |
|---|---|
| 入会金 | 33,000円 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://www.diet-undeux.jp/ |
女性専用のパーソナルトレーニングジムで、一流のトレーナーが女性ならではの体型の悩みを解決します。目標に応じて2ヶ月、または3ヶ月の短期集中コースで目標とする理想の体型を実現します。
トレーニングを卒業してからも、リバウンド防止や運動習慣の維持のためのアフターメンテナンスコースが用意されているので、安心です。
食事指導では厳しいカロリー制限・糖質制限はなく、腸内環境を整えることを重視した食事改善プログラムで、身体の内側からもアプローチします。
体組成データに基づいて分類される、4つのタイプに応じて適切な食事指導を行っています。
会員には低糖質宅配食を無料で提供しているので、自炊が苦手な人や仕事が忙しく不規則な食生活を送っている人でも、無理なく健康的な痩せやすい食事を摂ることができます。
いつも丁寧に指導していただいて楽しく通えています。運動が苦手なので1人だと続かないのですが、先生が沢山いるので色々な角度から指導していただけて毎回新しい発見があり成長が実感できています。プロテインや着替えなど持っていかなくても貸していただけるのも最小限の荷物で通えるのも気が楽で続けやすいと思います。いつもありがとうございます
引用元：Googleマップ
トレーナーさんがみなさん明るくて、色んなお話しをしながらトレーニングができるので、毎回楽しいです。自分に合ったトレーニングを提案してくださるので、飽きることなく続けられています。家での食事や運動の意識も変わりました。利用者が女性しかいないのも、安心できました。
初めてのパーソナルジムでここを選んで良かったと思いました。引用元：Googleマップ
ブライダル美容目的で梅田周辺のパーソナルジムを複数見学させていただき、こちらでお世話になることにしました！決め手は体験のトレーニングを手際よく丁寧に行ってくださったこととと体験トレーナーさんはもちろん、他のトレーナーさんの印象も明るい雰囲気で印象が良かったことです。
また職場が梅田なのですが、残業が多い仕事をしているので駅から5分程度の距離で立地が良いところは嬉しいです。さらに施設が綺麗なので通い続けたくなる環境だと思いました。
食事方法もきちんと教えていただきけるので助かります。
体の正しい動かし方から教えていただけるので、初めてパーソナルジムに行く方にはおすすめです。引用元：Googleマップ
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
|---|---|
| 入会金 | 16,500円〜55,000円※コースによって異なる。一括入金の場合は無料 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://www.outline-gym.com/ |
女性のボディメイクを熟知した専属のトレーナーが、女性向けのトレーニングマシンを使って指導をしてくれます。
急ぎでダイエットをしたい人向けの「クイックコース（全8回）」や、短期間でダイエットをしたい人向けの「ダイエットコース（全16回）」、しっかり健康的な身体を手に入れたい人向けの「ボディメイクコース（24回）」があり、無理のない回数・希望するトレーニング期間に応じて選ぶことができます。
また、下半身痩せに特化したコースもあるので、産後なかなか下半身が痩せないという女性にもおすすめです。全てのコースに、トレーニングによる効果を高める食事コントロールがついています。
クイックコース以外では、コース終了後もトレーニングや食事に関する相談ができる生涯アフターフォローを受けることが可能です。
約3ヶ月間、週二回のペースで通い、体重4キロ体脂肪4％を落とすことができました！過度な食事制限は一切せずにストレスなく好きなものも食べながら、目標達成することができたのでとても感動しています！知人に、痩せた/姿勢がよくなったと言われることが本当に増えました。
もともとは産後6ヶ月ほどのタイミングで、産後ダイエットと筋力不足・運動不足解消のために通い始めました。
子供を一緒に連れていくことができ、ベビーサークル内を自由に動き回ることもできることが良いなと思い入会を即決しましたが、トレーナーさんもとても気さくで相談しやすく、的確なアドバイスをくれるので、毎回有意義な時間を過ごすことができました。つらいと思うことはなく毎時間楽しく過ごせたので、本当に感謝しています。引用元：Googleマップ
食べることとお酒が大好きでいつのまにかブクブクと…。20代をこのままで終わりたくないと、
パーソナルジムに通うことを
決めました。
自分だけで
食事の管理や筋トレをしても
飽きて長続きしなかった私ですが自分のその日の体調に合わせて
毎回違うメニューにしてくださるので
こちらに通い始めて
効果をとても実感しています。
体が軽くなったのはもちろん、
少しずつ服を選ばず悩まずに
着れるようになりました。
トレーニング中は気分が高まる
声かけをしてくださったり、
少し食べすぎてしまったり停滞してしまったときも、
親身になってアドバイスをして
くださるのでモチベーションも
上がりますし、楽しみながら
トレーニングができています。
とってもフレンドリーな
トレーナーさんなので
休憩中も明るい気持ちに
させてくださり、
時間が経つのがあっという間です！
女性専用のパーソナルジムなので
女性特有の悩みやコンプレックスを
しっかりと理解してくださっていて
本当に有難いです。
どんな小さなことでも
相談しやすいです。
丁寧かつ効率的な指導のおかげで
心が折れることなく
自分の体と真摯に向き合えてます！引用元：Googleマップ
産後ダイエットが目的で通い始めました。産後1ヶ月半から通い始め、披露宴を目標に約1年通っています。産後の筋肉がなくなった体から、筋力をつけて代謝を上げられるようにプランを組んで下さり、1ヶ月2kgずつ健康的に痩せていきました。通い始めた当初から体重は16kg、体脂肪率は13%落ちました！
トレーニングの細かな指導だけでなく、普段の食事メニューのアドバイスまでして下さいます。子どもも同伴でトレーニング可能で、スケジュールもすごく柔軟に合わせて下さいます。何よりしっかり結果が出て、健康的に体力をつけてここまで痩せることができて感謝しかありません！トレーニング中の雑談もとても楽しく、もちろんしんどいメニューもありますが、辛さよりも楽しさが勝って、ここまで続けられました。ありがとうございます！引用元：Googleマップ
| 営業時間 | 店舗により異なる |
|---|---|
| 入会金 | 無料 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://beyond-gym.com/ |
優秀なトレーナーが、初心者から上級者までのトレーニングをマンツーマンでサポートしているパーソナルジムです。
食事指導では「しっかり食べて、しっかり痩せる。」という方針をもとに行われ、過度に糖質やカロリーを制限することなくタイミングや質、量などを適切にコントロールすることで、ストレスを感じることなく食習慣を改善することができます。
他店では有料であることが多い体験トレーニングも、無料で受けることができるので、何かとお金がかかる子育てママでも安心です。
10回・20回・30回から選べる回数券プラン、16回・24回から選べる回数コースがあり、自分の希望する通い方・目標・予算に応じて決めることができます。
分割払いにも対応しているので、まとまった金額を用意するのが難しくても無理なくスタートすることも可能です。
1回のトレーニングは50分なので、子連れで長時間のトレーニングが難しい場合にもおすすめです。
体の引き締めを目的に通っています。
契約時に、こちらでトレーニングの仕方を知った後は普通のジムに行こうと考えているという、失礼な要望にも嫌な顔一つせず、むしろ終盤は他のジムを契約して、トレーニングの仕方やそのジムにある器具の使い方もレクチャーしていただけるというありがたいご提案をいただけました。
メイントレーナーの人見さんをはじめとして、皆さんとても親切に教えてくださりますし、何よりポジティブな声掛けをしてくださるので頑張れます。
女性トレーナーもいて、女性ならではの体質のことやホルモンバランスのことをアドバイスいただけるのも安心です。
食事指導も食べることが大好きなので、ドキドキしてましたが、PFCバランスが取れてればいいとのことで、美味しく楽しく続けられています。
おかげさまで2ヶ月経過しての計測で体脂肪率3.5%減、筋肉量1kg増で、憧れていた腹筋の縦線も入りました！猫背と反り腰も少しずつ改善が見られて嬉しいです。引用元：Googleマップ
BEYOND名古屋駅前に通い始めて1年程が経過しましたが、今後もずっと通い続けたいと思っています！
筋トレ歴8年程の中で3つのジムに通ってきましたが、自身の食事に関してこれまでにないアドバイスをいただいたこと、トレーナーの方々が皆明るく、自身の経験をもとに教えてくださること、通いやすい場所、予約の取りやすさが主な理由です。
多くのパーソナルジムがあり、どこにしようか迷いましたが、カウンセリングが大変丁寧だった為、すぐにこちらに決めました！
ホームページだけでは雰囲気なども分からないので、まずはカウンセリングを受けてみることをオススメします。引用元：Googleマップ
半年以上お世話になっております。
まず最初に自分のなりたい体型や目標を共有して、そこに向けて指導していただいてます。
私は初めてのパーソナルだったので、女性のトレーナーさんがいいなと思って、女性トレーナーが在籍している心斎橋店を選びました。
女性としての筋肉の付け方やなりたい体型に向けて、正しいトレーニング方法を的確に教えていただいてます。
他のトレーナーさんも親切で雰囲気もすごくいいと思います。
ダイエットしたいけど、どうやって行えばいいのか、自分のなりたい体型にはどのような方法がいいのか、24時間ジムへ通いたいけど機械の使い方や、いまいち自分の方法が合っているか分からない、、、
という方は一度パーソナルジムで、プロのトレーナーさんから指導を受けてから、正しい知識と方法でダイエットや筋トレをしていくことが1番の近道ではないかと思います。引用元：Googleマップ
子連れでパーソナルジムに通う際に、気をつけなければならないことについてまとめました。
トラブルや失敗を避けるためにも注意点について目を通しておきましょう。
公式サイトで子連れ可であるという記載がない場合、子供同伴での来店は不可である可能性があります。店舗に事前に問い合わせをして確認してから、無料カウンセリングや体験トレーニングを受けましょう。
また、公式サイトに「子連れOK」などの記載があったとしても、店舗によっては対応が異なったり年齢によっては不可となる場合もあり、必ずしも子供を連れて通えるとは限りません。
子連れで通えるパーソナルジムには、キッズスペースや託児所がある可能性があります。
また、説明で聞いていても実際にどのような環境であるのかは、目で見てみなければわかりません。キッズスペースや託児所があるから大丈夫と思い込まずに、子供をどのような場所で預かってもらえるのかを見学することをおすすめします。
入会してから、やっぱり子供を預けづらい場所であると感じても、すぐに通うのをやめるわけにはいかないので、慎重に確認しておくことが大切です。
人気のパーソナルジムでは、混み合っていてなかなか予約が取れないところもあります。
ただし、予約のキャンセルや変更を避けたいからといって、子供の体調不良時などに無理矢理来店することはやめましょう。
感染症の場合、トレーナーや利用者にうつして迷惑をかけてしまうこともありますし、体調が悪い時の子供は機嫌が悪くなりやすいので、結局お母さんのそばを離れることができずトレーニングに集中できないということもあります。
無理して来店したところで、子供の体調が悪化してトレーニングを途中で切り上げて帰らなければならない、という事態にもなりかねません。
子連れでパーソナルジムに通うということは、このようなことは付きものだということを頭に入れて、体調が悪い様子がある時は早めに店舗に連絡を入れて事情を説明しましょう。
産後のダイエットやトレーニングは、体が回復した状態になる2〜3ヶ月から徐々にスタートするのがベストです。
回復にかかる期間には個人差もあるので、不安な場合は産婦人科で医師に相談してから始めると良いでしょう。
子連れOKのパーソナルジムはいくつかありますが、全てのジムが対応可能というわけではないので事前に確認しておく必要があります。
完全個室・女性限定のジムや、キッズスペースや託児所があるジムを探したり、アクセス条件や駐車場の有無も確認することをおすすめします。
