2024.10.18
コラム
女性の体型の悩みで多いのは、下半身・脚痩せが難しいというものです。この記事では、
上記内容をメインに、下半身痩せの方法やおすすめパーソナルジムについてまとめました。
ダイエットをしても下半身（脚）だけがなかなか痩せないという悩みについて、考えられる6つの理由を以下にまとめました。
1つずつ、確認していきましょう。
まず、下半身が痩せにくいという悩みは、男性よりも女性に多いのが特徴です。なぜなら、女性の体にはホルモンの関係で下半身に脂肪がつきやすい、という特徴があるからです。
女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類のホルモンがあります。
「エストロゲン」は、腰回り・お尻に脂肪を蓄積するはたらきがあります。「プロゲステロン」は、太もも〜膝の上のあたりに脂肪を蓄えようとします。
下半身に脂肪がつきやすく痩せにくいことは、多くの女性にとって悩みの種ではありますが、体を守るためにホルモンが適切に機能していることがわかります。
しかし、「エストロゲン」には脂肪を貯めるだけではなく必要以上につきすぎないように調節するはたらきがあり、十分に脂肪がつくと「レプチン」という食欲抑制のホルモンがはたらき始めます。
そのため、更年期に入り「エストロゲン」の分泌が減ると食欲が増進して、食べ過ぎで太りやすくなるという問題が生じます。
また、ホルモンバランスが崩れて男性ホルモンが増えると、今度は内臓脂肪がつきやすくなります。
下半身・脚がなかなか痩せないという人は、基本的にカロリーを過剰に摂取していることが考えられます。
また、全身の中でも特に下半身が太って見えやすいという人は、塩分を摂り過ぎている可能性があります。
血液の中で塩分の濃度が高まると、それを薄めるために体は普段よりも水分を溜めようとします。それによりむくみが起こるのですが、重力によって水分は下半身に溜まりやすくなります。
結果として、脂肪とは別の理由で下半身や脚が太く見えてしまうのです。そして、むくみが多い状態が続くと基礎代謝も下がり太りやすい、という悪循環が生じます。
老廃物が適切に排出されずにいることで、セルライトもできやすくなり太ももがボコボコとしているように見えることがあります。
下半身がなかなか痩せない理由には、運動不足も挙げられます。
ダイエットは、食事量を減らす・糖質コントロールなど食事内容に気をつけることが重要だと考える人は多く、もちろんそれも必要なことではありますが、ある程度運動をしないと消費カロリーが増えないため、なかなか脂肪を落とすことができません。
また、筋肉を使わずにいることで基礎代謝も下がるため、ますます脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
消費カロリーの約6割を基礎代謝が占めている上に、下半身には全身の中でも筋肉が集まっているため、運動不足は下半身太りに直結しやすい理由となるのです。
食事制限だけしてもなかなか見た目が痩せないと感じるのは、このためです。
女性の骨盤には子宮があるので、男性と比べて前に傾きやすくなります。そのバランスを改善しようと反り腰になるのですが、重心が前におかれることで膝が曲がってしまいます。
この状態になることで、体の後ろ側にある筋肉を適切に使うことができなくなります。これにより、いくら自己流で体を動かしても下半身の筋肉にはたらきかけることができないため、なかなか痩せることができないのです。
また、女性は妊娠や出産をすることで骨盤に歪みが生じることが多いです。骨盤が歪んでいると、内臓が正常な位置におさまらず下がってしまうので、消化が悪くなることにより代謝も悪くなります。これにより、お腹や腰周りを中心に脂肪がつきやすくなります。
妊娠や出産をしなくても、普段から脚を組んだりすることが多かったり、体幹のバランスが悪いと骨盤が歪みやすくなるので、生活習慣も大きく影響します。
下半身が痩せにくい人の特徴には、「冷え性」も挙げられます。
冷え性の人は、血行不良でリンパの流れも悪いという特徴があり、老廃物が正常に排出されず水分を溜め込みやすくなるため、特に下半身がむくみやすくなります。
また、冷え性になると代謝も低下するため脂肪の燃焼も妨げられ、なかなか痩せにくい状態になってしまいます。
普段の食事で体を冷やしやすいものや、冷たい飲み物を多く摂取していると、内臓が冷えて全身の代謝が悪くなりやすいです。
下半身・脚を引き締めるには、適度に必要な筋肉をつけることが大切ですが、あまりにも筋肉をつけすぎてしまうと、脂肪はなくてもがっちりとしたボディラインになってしまいます。
長期間下半身を使うスポーツをしていたり、仕事で立っている時間が長いというような人は、習慣として下半身・脚に筋肉がつきやすいです。
その上、さらに普段から摂取カロリーが消費カロリーを上回るような食生活をしていると、筋肉の上に脂肪がつくことで下半身にボリュームが増して見えてしまいます。
下半身痩せのメニューがある、パーソナルジムを見つけるための方法をリストアップしました。
それぞれ、見ていきましょう。
下半身痩せのメニューがあるパーソナルジムを探すなら女性向け、あるいは女性専用のパーソナルジムに絞って探すことをおすすめします。
下半身が痩せにくいというのは女性特有の悩みであり、下半身や脚を引き締めておしゃれに洋服を着こなしたいという願望を持つ女性は、とても多いです。
そのため、女性向けのトレーニングを行うパーソナルジムには、下半身・足痩せに特化したメニューやコースが用意されていることが多いです。
女性向けのパーソナルジムでは、トレーナーも女性ならではの体の特徴や悩みも熟知しているので、効果的なプログラム作成や指導を行うことができるのがメリットです。
パーソナルジムには、目的に応じた複数のコースが用意されていることが多いです。公式サイトを見て、どのような内容のコースがあるかをチェックしてみましょう。
体の悩みに応じたコースがあるパーソナルジムでは、特に気になっている部分、引き締めたいところに集中的にはたらきかけることができるトレーニングを行うことが可能です。
運動やエクササイズをしても、下半身や脚だけがどうしても痩せないと悩んでいる人は、単なる減量や全身的なトレーニングのためのメニューだけではなく、下半身・足痩せに特化したメニューがあるジムに絞って探すことをおすすめします。
下半身・脚が痩せにくい理由には、カロリーの摂りすぎだけではなく、姿勢の悪さや骨盤の歪みによる代謝の低下なども要因となっている場合があります。
そのため、効果を出したいなら筋肉をつけるトレーニングを重視するだけではなく、姿勢の改善や骨盤のケアなどにも力を入れているパーソナルジムを探すことも大切です。特に産後太りや腰痛で悩んでいたり、姿勢が悪いと自覚している人におすすめです。
整体を取り入れていたり、知識のあるトレーナーが指導を行うパーソナルジムもあるので、公式サイトで内容をよく確認してみましょう。
最近では、パーソナルトレーニングジムはたくさん増えているので、どうやって選んだらいいかわからないと迷う人もいるでしょう。また、料金がそれなりに高いこともあり、本当に効果があるのか不安に感じて入会を躊躇したりもするはずです。
そんな時には、口コミ評判を参考にするという方法があります。気になるパーソナルジムを検索すると、利用者の口コミが投稿されていることが多いです。
実際に何kg痩せることができた、下半身痩せに効果があった、など具体的にどのような効果が感じられたのか、リアルな体験談を知ることができます。
自分と同じような悩みを抱えていた人たちが、具体的な変化を感じられたということがわかれば、期待を持って入会することができるでしょう。
下半身痩せ・足痩せをすると、さまざまなメリットが得られます。トレーニングによる具体的な効果について、見ていきましょう。
下半身痩せ・足痩せをすると、ただ全身が細くなるよりもボディラインにメリハリが出て、スタイルが良く見えるというメリットがあります。
引き締まったスタイルに見せるためには、お尻に適度に筋肉をつける必要があります。食事制限だけしていても、体重は落ちても筋肉をつけることはできません。
パーソナルジムのトレーニングで必要な筋肉をつけながら、ボディラインをキープできるような食事指導を受けることで、太りにくくモデルのような美脚を手に入れることが可能です。
下半身痩せ・足痩せをするためにトレーニングを行うことで、血行不良や冷え性が改善され、代謝がよくなりむくみが起こりにくくなります。
その結果、全身が引き締まって見えるため、体重がさほど変わらなくてもすっきり痩せたように見えるようになります。代謝がアップし老廃物を排出しやすくなると、脂肪もつきにくくなり痩せやすい状態を維持することができます。
脂肪がなかなか落ちないという人やむくみに悩んでいる人は、下半身・足痩せのトレーニングを行うと効果的です。
下半身・脚は体を支える重要な部分ではありますが、普段から鍛えていないと転倒や急な運動などにより怪我などをしやすくなります。
また、若いうちは特に問題はなくても、下半身や脚を鍛えていない状態で年齢を重ねると、老化とともにさらに怪我のリスクは高まります。年をとってからの怪我は、骨折など深刻な大怪我にもつながりかねません。
下半身・脚痩せのためのトレーニングに日常的に取り組むことは、ダイエットや理想とするボディラインを手に入れるためだけではなく、将来的な健康な体づくりのためにも大きく役立つのです。
下半身痩せ・足痩せのトレーニングで、特に人気のあるパーソナルジムを5店舗厳選して紹介します。
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
|---|---|
| 入会金 | 16,500円〜55,000円※コースによって異なる。一括入金の場合は無料 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://www.outline-gym.com/ |
女性の短期間でのダイエット効果に特化した、完全個室のパーソナルトレーニングジムです。
トレーナーは、女性のボディメイクに関して専門知識と経験が非常に豊富で、完全予約制・マンツーマンなのでしっかり指導・サポートをしてくれます。
生涯オンラインサポートがあるので、トレーニングを終了してからもリバウンドを防ぎ理想のボディラインをキープすることができます。
ウェア・タオル・シャワー・シューズを全て無料でレンタル可能なので、手ぶらで快適に通うことができます。
子連れOKで全店にベビーゲートを用意していて、目に見える安全な場所でトレーニングに取り組むことが可能です。
| 営業時間 | 8:00〜22:00 |
|---|---|
| 入会金 | 33,000円 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://www.diet-undeux.jp/ |
美しく健康的な体型を目指す、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
あらゆる年齢層、全ての体型の女性のボディメイク・ダイエットを成功させるスペシャリストが、トレーニングと食事指導でしっかりサポートしています。
2ヶ月・3ヶ月の本格的な集中コースがあり、パーソナルトレーニングに食事指導がついていて、ウェアやシューズ、タオルのレンタル、シャワールームやパウダールームの使用は無料となっています。
食事指導ではただ痩せるためだけではなく、腸内環境を整えることも重視しています。
会員には低糖質宅配食を無料で提供しているので、自炊が苦手な人や仕事などで食生活が不規則になっている人でも、無理なく痩せやすい食事をすることができます。
リバウンド防止のために「アフターメンテナンスコース」も利用することができ、会員価格でリーズナブルなので、長期的にメンテナンスのために継続することも可能でさす。
| 営業時間 | 店舗により異なる |
|---|---|
| 入会金 | 無料 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://beyond-gym.com/ |
倍率50倍を勝ち抜いて厳選された、日本トップクラスのトレーナーのみが在籍しています。洗練された快適な空間で、ボディメイクのサポートをします。
運動やスポーツをあまりしたことがない初心者から上級者まで、一人一人に合わせた最適なトレーニングメニューを提案します。
無理なカロリー制限や糖質制限はなく、「しっかり食べてしっかり痩せる」というモットーで、継続しやすい食事指導をしています。
10回・20回・30回の回数券プランや、16回・24回の回数コースから希望に応じて選ぶことが可能です。レンタルウェア・タオルは無料なので、新たに用意して持参する必要がありません。
| 営業時間 | 平日10:00〜22:00/土日祝日9:00〜19:00 |
|---|---|
| 入会金 | 22,000円 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://www.shapes-international.co.jp/ |
トレーナーも会員も全員女性というパーソナルジムで、男性トレーナーだと気を遣ってしまう・男性と一緒にトレーニングをするのは抵抗がある、という人でも安心です。
女性ならではの体型の悩みに寄り添うことができ、トレーニングと食事指導の両面からボディメイクをサポートし、わずか2ヶ月で結果を出すことが可能です。
2ヶ月間で16回のショートコースと、3ヶ月間で24回のベーシックコースがあり、8回〜48回から選べるチケットプランもあります。他にも、遺伝子検査やオリジナルプロテインなどオプションも利用できます。
一部店舗では有料で託児所も利用可能なので、子連れでも気兼ねなくトレーニングに取り組むことができます。女性専用パーソナルジムならではの個室のパウダールームがあり、アメニティも充実しています。
国内30ヵ所以上に店舗があり、10年の実績と信頼があるのが強みです。
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
|---|---|
| 入会金 | 38,500円〜40,700円 |
| 無料カウンセリングの有無 | 有 |
| 公式URL | https://b-concept.tokyo/ |
下半身・太もも痩せに特化した、女性向けのパーソナルトレーニングジムです。
医師とトレーナーが共同で開発したメソッドにより、わずか2ヶ月間で美尻・美脚・くびれを実現し、姿勢も美しく改善することができます。
太ももやふくらはぎなど下半身がどうしても痩せない、という悩みを持つ5,000人以上を理想的なボディラインに導いた実績があり、下半身・足痩せを目指す女性に特におすすめです。
無理な食事制限はなく、3食しっかり食べて痩せられる食事指導、コンビニ食でも取り入れられるアドバイスもしています。
月1回のアフターフォロープランもあるので、卒業後もリバウンドを防ぐことが可能です。
女性専用の完全個室でのマンツーマントレーニングなので、人目を気にすることなくじっくり集中して取り組むことができます。
トレーニングウェア・シューズ・ソックス・タオルの全てが無料でレンタル可能なので、完全に手ぶらで来店できるのも魅力です。
近隣の託児所の料金を1回につき1,000円まで負担し、子連れママのトレーニングを応援しています。
パーソナルジムで下半身痩せ・足痩せをする時には、気をつけなければならないことがあります。以下にまとめました。
トレーニングに取り組む前に、注意点について確認しておきましょう。
パーソナルジムで効果的に下半身痩せ・足痩せをするためには、トレーナーに自分に合ったプログラムを作成してもらい、適切な指導を受けることが大切です。
そのためには、自分の体型の悩みや生活習慣、目指しているボディラインなどの目標をしっかりとトレーナーに伝え、自分に必要なトレーニングメニューを考えてもらう必要があります。
パーソナルジムでトレーニングさえしていれば、簡単に下半身痩せ・足痩せができるというわけではありません。
トレーニングで引き締めた体をキープするためにも、自宅に帰ってからの生活にも気をつけることが大切です。
まずは食生活です。食事指導に力を入れているパーソナルジムは多いので、アドバイスをもとにバランスの良いメニューや摂取カロリー、食事の摂り方などにも注意しましょう。
せっかくジムでトレーニングに励んでも、安心して普段は爆食いしてしまうようではいつまでたっても理想の体型を手に入れることはできません。
また、正しい姿勢を心がけることや冷え対策を行うことで代謝も良くなるので、普段の生活でもできることを取り入れることが大切です。
パーソナルジムに通い始めたからといって、いきなり1回目で劇的な効果が現れるということはなかなかありません。
少なくとも2ヶ月は、一定のペース・回数のトレーニングをこなさないと、理想のボディラインを手に入れることはできません。
効果が現れるまでには個人差もあり、特に下半身・脚は女性が痩せにくい部分でもあるので、根気良くトレーニングに取り組むことが必要です。
数回トレーニングをしても変化が感じられないからもうやめる、と投げ出してしまうとせっかくの努力がかえって無駄になってしまいます。
まずは契約した回数を終了するまで、トレーナーの指示に従ってしっかりトレーニングを行いましょう。
下半身・足痩せはなぜ難しいのかについて、詳しく解説しました。
女性に多い悩みではありますが、パーソナルジムで自分に合ったトレーニングに取り組み、適切な食事指導を受けることで下半身痩せや足痩せを実現することが可能です。
パーソナルジムによって、特化しているトレーニング内容や食事指導のやり方などは異なるので、まずは自分に合ったジムを選ぶことが大切です。
トレーニングメニューや食事指導の内容はもちろん、料金、完全個室などの快適な環境であるか、女性限定か、子連れOKかなどについてもチェックしましょう。
