2024.10.17
コラム
パーソナルトレーニングジムは、きっちりとトレーニングを行うには最高の場所と言えます。個人に合わせてトレーニングを行ってくれるので、効果的に身体を作ることが出来るんです。
このページでは主に、
といった内容でご紹介していきます。
パーソナルジムには、色々なプランが用意されています。
2ヶ月16回が一般的ですが、週1回×2ヶ月のコースや、月額制で何度でも通えるコース、あるいは月8回×4ヶ月のロングコースなど、様々な内容のものがあって、どれに入会すればいいのか迷ってしまうという方も多いでしょう。
ではどれくらいのペースで通うのが良いのかというと、特にこだわりがなければ、2ヶ月16回（週2回×2ヶ月）のコースがおすすめです。ペースとしては2、3日に1回を目安にすると良いでしょう。
それは何故かというと、モチベーション的にも体への影響的にも、週2回くらいのペースで通うのがベストであるからです。
その理由について、もう少し詳しく解説いたします。
トレーニングをする上で、モチベーションはとても大切。やる気のない状態だと、どうしてもダイエット効果が下がってしまいます。
トレーニングに集中できず、意識すべきところに意識が向かなかったり、姿勢が乱れたり、すぐ諦めてしまったりして、良い結果が出なくなってしまうのです。
そのままトレーニング自体からフェードアウトして、結局ダイエットは失敗……なんてことも少なくないでしょう。
モチベーションが落ちてしまう理由としては色々なことが挙げられますが、通うペースについて言えば、「行くのが嫌になる頻度」を選択してしまうことがその原因であると言えます。
毎日ジムへ行ってキツいトレーニングを繰り返す、短期集中で「通い溜め」をする、こういう通い方はモチベーションの低下に繋がります。
毎日通うのではトレーニングが苦行になってしまいますし、短期間集中的に通うのは、定期的に来る「面倒な行事」になりかねず、ジムへ行くのが嫌になってしまう可能性があるからです。
しかし2、3日に1回のペースで通うのなら、次のトレーニングまでにしっかりと体を休めることができますし、前回のトレーニングからさほど日が空かないため、面倒だと感じる場面も少なくなります。
パーソナルジムのトレーニングは、楽ではありません。結果を出すためにそれなりにキツいトレーニングを行っていくことになるため、普段あまり運動をしない方は確実に筋肉痛になります。
体に痛みが残っている状態でトレーニングをしても、やはりダイエット効果は低くなってしまいます。
痛い部分をかばおうとしてフォームが乱れたり、変なところに力が入って負荷が分散してしまったりするので、思うような結果を得られないのです。
そのため、週2回ジムに通うといっても、2日連続でトレーニングをするというのは避けた方が無難。
前回のトレーニングから2、3日空けて体を休ませ、筋肉痛が収まってきたところでまたトレーニングをするというのが理想となります。
ちなみに「筋肉がつく」というのは、トレーニングによって破壊された筋肉が修復され以前よりも強靭になることを意味します。
機能を回復した筋肉はより太く、大きくなり、それによって体全体の代謝もアップするのです。
パーソナルジムのスタンダードコースは、必ずといっていいほど2ヶ月16回、週2回という内容となっています。
たった2ヶ月、週2回通うだけで本当に結果が出るのかと、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
と、このように考える方もいらっしゃるかと思います。しかし結論を言ってしまえば、パーソナルジムに通う場合には、週2回のペースで充分です。
第一の理由は、パーソナルジムのトレーニングは科学に基づいて構築されているということです。
人間の体の構造、個々の体質や体型に関する統計的傾向などから、適切な運動、負荷、回数を導き出し、それを実践するというのがパーソナルジムの基本的な方針です。
正しい知識に基づき、正しい運動をするというのは、ダイエットをするうえでとても大切なこと。
たとえば女性に多い「洋ナシ体型」の人と、男性に多い「リンゴ体型」の人とでは、必要な運動も異なってきます。
パーソナルジムはその人の体型に即した理想的なトレーニングを実施してくれるため、週2回という少ない回数でも大きく痩せることができるのです。
このような専門的知識のない状態でやみくもにダイエットをしたとしても、思うような結果は得られません。多少は痩せられるかもしれませんが、10kg、20kgと大幅な減量をすることは難しいでしょう。
週2回の自己流ダイエットでは、中々痩せられない理由はここにあります。
トレーナーがつきっきりで指導してくれるというのも、週2回で痩せられる理由の1つ。
トレーニング中はトレーナーが姿勢や負荷、回数、意識すべきポイントを逐一教えてくれるため、トレーニングを最大限効率化することができます。
普通のスポーツジムに通う場合、正しい姿勢や負荷、回数については教えてもらうことができません。そのため利用者は自己流でトレーニングに励むことになりますが、それは不正確な知識に基づいて行われることも多く、ダイエット方法としてはあまり効率的でないと言えます。
たとえば、腹筋を鍛えるアブドミナル（トレーニングマシン）1つ取ってみても、腹筋ではなく腕や肩の力を使ってしまっている方は非常に多いです。
また、ウェイトの上げ下げの幅が小さすぎたり、足が浮いていたり、1セットの回数がまちまちだったりと、細かいところを挙げればキリがありません。正しくトレーニングをするというのは、それくらい難しいことなのです。
一方パーソナルジムでは、姿勢が乱れればその都度修正をしてもらえますし、負荷や回数についても適切に管理をしてもらえるため、週2回というペースでも痩せることが可能です。
この部分も、自己流とパーソナルジムの大きな違いだと言えるでしょう。
パーソナルジムといえば「運動」のイメージが強いかもしれませんが、パーソナルジムは運動だけでなく食事の指導も行っています。
この食事制限、食事指導はジムによっては付かないこともあるのですが、ライザップや24/7ワークアウトのような大手ジムでは、ほぼ100％実施されていると考えて良いでしょう。
運動をするだけでなく普段の食生活を見直し、摂取カロリーや糖質、脂質の摂取量を見直すからこそ、週2回という少ない回数でも痩せることができるのです。
ちなみにパーソナルジムの食事指導は、いわゆる「食べないダイエット」ではありません。太りやすい食べ物を避ける、太りにくい食べ物をメインに据えるという方針で行われますから、毎日きっちり3食食べることができますし、太りにくいものであればお腹がいっぱいになるまで食べてもOKです。
最大限効率化されたトレーニングと、徹底した食事管理。この2本の柱があるからこそ、週2回、2ヶ月16回という短期間で痩せることができるのです。
2ヶ月で10kg、20kgと痩せることも夢ではありません。
パーソナルジムに通えば、理想の身体を手に入れる可能性は極めて高いです。適切なトレーニング、効率の良い食事指導で、2ヶ月もあれば見た目がだいぶ変わってくると思います。
そこで、さらにトレーニングの効果をUPさせる方法を以下にまとめました。
それぞれ、見ていきましょう。
早く体重を減らしたいと思って、食事を少なくしたりするのは危険です。運動量も増えているので、しっかりと栄養を摂っておきたいですね。
栄養の偏りのない食生活は、良い筋肉を育ててくれます。
睡眠は健康の面でももちろん大事なものです。睡眠をしっかりと取ることで、免疫力も上がります。酷使された筋肉も、休むことが出来ますね。
また交感神経と副交感神経も、睡眠の時間を充分に規則的に取ることで、きちんと働くようになります。
身体を目覚めさせることと休ませることが自然に行われることで、トレーニングの結果も上昇するのです。
ストレスは心だけでなく身体の流れもとどめてしまいます。結果として、せっかくのトレーニングの効果も、満足に出なくなってしまうんです。
ストレス発散としてのトレーニングになるのが、実は最も効果的に結果が出るのですね。
実際のところ、普通のジムに通うよりもいささかお財布に厳しいパーソナルジムです。その分結果はしっかりと出したいですよね。
最後に1つ重要なことは、ダイエットのために通うのか、筋肉を作るために通うのかを、はっきりさせておきたいということです。
これをトレーナーに伝えることでメニューも変化しますし、自分の理想に効果的に早く近づくことも出来るのですよ。
