初心者必見！ヨガの流派と種類を徹底解説 – 自分にぴったりのスタイルを見つける方法

ヨガを始めようと考えた時、まず戸惑うのがその種類の多さでしょう。

「ホットヨガ」「パワーヨガ」「アシュタンガヨガ」など、さまざまな名前を目にしますが、一体何が違うのか、自分にはどれが合っているのか、判断が難しいと感じる人は少なくありません。

この記事では、「ヨガ 流派」を検索している初心者が、ご自分の目的や体力、ライフスタイルに合ったスタイルを見つけられるよう、ヨガの流派に関する基礎知識と、主要流派ごとの特徴を徹底的に解説します。

1. 【基礎知識】そもそもヨガの「流派」とは？

1-1. 「ヨガの種類」と「流派」の違いと定義

現代で使われるヨガの呼称には、「流派」と「種類」という2つの分類があります。この違いを理解することが、自分に合ったスタイルを見つける第一歩です。

1-2. なぜ流派が生まれた？ヨガの歴史的背景

紀元前の古代インドが発祥とされるヨガは、もともと「瞑想」を目的とした行法であり、身体的な鍛錬のポーズは限られていました。

この古典的な教えが、身体的な要素を統合した「ハタヨガ」として発展し、多様なポーズや呼吸法が本格的に取り入れられるようになりました。

ハタヨガの登場以降、その教えを土台として、特定のポーズの動きや呼吸、瞑想へのアプローチに重きを置いた多様な実践体系が世界中に広がり、現代の様々な流派が生まれました。

すべての流派の根底にあるのは、「心と身体のバランスを整える」というヨガ本来の目的です。

2. 【決定版】主要ヨガ流派8選！特徴・運動量・リラックス度を徹底比較

ここからは、現在日本で特に人気があり、多くの人に行われている主要な流派について、その特徴や運動量を比較解説します。

2-1. 動き重視系：「アシュタンガヨガ」と「ヴィンヤサヨガ」の動き

この系統は、ポーズを連続的に行い、運動強度が高いのが特徴です。

• アシュタンガヨガ：決まった順番と呼吸のリズムに沿ってポーズを流れるように行います。高い集中力が求められ、心身を鍛える要素が多いため、ダイエットや体力向上に目的を絞った人に向いています。
• ヴィンヤサヨガ：呼吸と動きを連動させる（フロー）点はアシュタンガヨガに似ていますが、ポーズの順番や種類に自由度があります。音楽に合わせてダイナミックな動きを行うスタイルも人気で、心地よい動きの流れを楽しむことが目的の人に適しています。

2-2. 静止・リラックス系：「陰ヨガ」と「リストラティブヨガ」の瞑想

「静的なヨガ」とも呼ばれるこの系統は、心と身体を深くリラックスさせることが目的です。

• 陰ヨガ：3～5分という長い時間ポーズを行い、筋肉ではなく関節や結合組織にアプローチします。この長い静止は瞑想の要素が強く、心の平静を取り戻すことを目的として行う人に向けた流派です。自律神経を整える効果が期待できます。
• リストラティブヨガ：ポーズを行う際、ボルスターやブランケットなどの補助具（プロップス）で身体を完全に支えます。リラックスを中心とし、身体への負担を最小限に抑えるため、疲労の改善やストレス解消を目的とする人に適しています。

2-3. バランス系：「ハタヨガ」と「パワーヨガ」の呼吸法

多くの流派の基本となるハタヨガと、それを発展させたパワーヨガは、身体的な調整に重点を置いています。

• ハタヨガ：すべての流派の基本となるヨガです。ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）をゆっくりと丁寧に行い、心身の調和を図ることを目的とします。初心者がヨガを始める最初の流派として向いています。
• パワーヨガ：ハタヨガをベースに、運動量と体力を高めるようにポーズがアレンジされた流派です。連続的な動きとキープ時間の長さが特徴で、筋力向上やシェイプアップといった目的に適しています。

3. あなたに合った流派が見つかる！「目的別」おすすめ流派

ヨガを始める目的は、人それぞれ異なります。ここでは、あなたの目的に合わせた流派の選び方を解説します。

3-1. ダイエット・体力向上を目的とした人におすすめの流派

運動量が多く、心拍数を高めるような動きが多い流派が適しています。

• パワーヨガ：身体のコアを鍛え、代謝を向上させる効果が期待できます。
• アシュタンガヨガ：動きがダイナミックで発汗量が多く、体力に自信がある人のシェイプアップに向いています。
• ホットヨガ：高温多湿の環境で行うため、発汗によるデトックス効果を目的とする人に適しています。

3-2. 心身のリラックス・ストレス解消を目的とした人へ

心を落ち着かせるための呼吸法や瞑想の要素を重視する流派が適しています。

• リストラティブヨガ：身体を完全に委ねて行うポーズは、心の緊張を解きほぐす効果が非常に高いです。
• 陰ヨガ：長い静止時間が、深い瞑想を促し、心身のストレス解消とリラックスに向いています。
• ハタヨガ：基本的な呼吸とポーズを丁寧に行うことで、心と身体のバランスを整える効果が期待できます。

4. 【初心者必見】流派選びで失敗しないための3つのポイント

流派ごとの特徴を理解した上で、実際にヨガを始める前に知っておきたい、流派選びで失敗しないためのポイントを解説します。

4-1. スタジオ選び：インストラクターとの相性を重視する

• ヨガは、インストラクターの教え方や雰囲気が重要な要素となります。同じ流派であっても、インストラクターによってレッスンの内容やアプローチが異なることは多いです。
• 可能であれば、いくつかのスタジオやインストラクターの体験レッスンに参加し、自分の心地よさを基準に選ぶことが大切です。

4-2. ポーズと呼吸：無理なく行える動きを優先する

• 初心者は、運動量の高い流派をいきなり選ぶと、身体に無理をかけて怪我をする可能性があります。
• まずはハタヨガのような基本的な流派でポーズや呼吸の基本を学び、無理なく行える動きを習得することを優先し、柔軟性や体力が向上してから次の流派へ移ると良いでしょう。

5. Q&A：ヨガの種類・流派に関するよくある疑問

5-1. ホットヨガの特徴と、常温ヨガとの違いは？

• ホットヨガは、室温35℃～40℃、湿度55%～65%程度の高温多湿の環境で行うヨガの種類です。
• 常温で行うヨガ（ハタヨガなど）と比べ、環境が異なるのが最大の特徴です。身体が温まりやすいため、常温よりも柔軟性が高まりやすく、初心者や身体が硬い人でもポーズを取りやすいというメリットがあります。

5-2. 体が硬くても行える流派はありますか？

• はい、あります。身体の硬さはヨガを始める上で問題ではありません。
• 特に、ハタヨガや陰ヨガ、リストラティブヨガなどの流派は、ポーズの完璧さよりも心身のリラックスや呼吸を重視するため、身体の硬い人でも無理なく始められます。
• アイアンガーヨガのように、補助具（プロップス）を積極的に使用して安全にポーズを行える流派もおすすめです。

6. まとめ：自分に合った流派を見つけてヨガを始めよう

この記事では、「ヨガ 流派」の特徴や種類、そして自分に合った流派を選ぶためのポイントを解説しました。

流派は、ヨガの目的や効果を達成するための手段の一つです。最も大切なのは、今の自分の心と身体が何を求めているのかを理解し、無理なく続けられる流派を選ぶことです。

【最終ステップ】美しさを高める次のアクションへ

自分に適した流派の知識を得たら、次は体験を始めてみる番です。

• 自宅で気軽に始めたい人: オンラインヨガの体験プログラムを利用して、今日からヨガを始めてみましょう。
• 本格的に学んでみたい人: 近隣のヨガ スタジオで、気になる流派の体験クラスへ申し込むことを検討しましょう。

美と健康を叶えるなら、加圧ビューティーテラスへ！ 加圧ビューティーテラスでは、インナーマッスルと美容効果を重視した独自のメソッドを提供しています。ヨガの精神性と融合させた「加圧と骨盤調整」で、効率よく美しさを高めたい方は、ぜひ体験レッスンにお申し込みください。

加圧ビューティーテラスでは、あなたの美と健康をサポートする情報を今後も発信していきます。

＞＞ [加圧ビューティーテラスの体験レッスンはこちらから]