2025.8.29
加圧トレーニング関連
「姿勢が悪くて悩んでいる」
「運動したいけど、何から始めたらいいかわからない」
と感じていませんか？
そんなあなたにおすすめなのが、ハンモックを使って行う新感覚のフィットネス「空中ピラティス」です。
このエクササイズは、インナーマッスルを効果的に鍛えることで姿勢改善に繋がり、運動が苦手な方でも楽しみながら続けられます。
この記事では、実際に空中ピラティスを体験したインストラクター監修のもと、その魅力や効果はもちろん、スタジオ選びのポイントまでを徹底的に解説します。
この記事を読めば、あなたにぴったりのスタジオを見つけて、空中ピラティスを安心して始められます。
まずは、空中ピラティスの基本から見ていきましょう。
タップできる目次
空中ピラティスは、ニューヨークで生まれた「シルクサスペンション」という特殊なハンモックを利用したエクササイズです。
このフィットネスは、6本のハンドルが付いたハンモックを使い、身体機能のパフォーマンス向上を目的としています。
医療リハビリ器具から発展した経緯があるため、神経系統に働きかけながら、機能的な動きを身につけることを重視しています。
空中ピラティスは、エアリアルヨガとは目的が異なります。
エアリアルヨガが布に身を委ねてリラックス効果や柔軟性を高めることを重視するのに対し、空中ピラティスは、ピラティスの考え方に基づいて筋肉トレーニングや体幹強化を目的としています。
不安定な空中でバランスを取ることで、通常のトレーニングでは鍛えにくいインナーマッスルにアプローチできる点が特徴です。
両者の主な違いは、以下の表の通りです。
| 項目 | 空中ピラティス | エアリアルヨガ |
| 主な目的 | 筋肉トレーニング、体幹強化、身体機能のパフォーマンス向上 | リラックス効果、柔軟性の向上、心身のバランスを整える |
| 器具 | 6本のハンドルが付いた特殊なハンモック（シルクサスペンション） | 天井から吊るしたハンモック状の布 |
| 発祥 | ニューヨークのピラティススタジオ | ニューヨーク |
| 特徴 | 医療リハビリ器具から発展した経緯があり、機能的な動きを重視。 | 重力に従って身体を伸ばし、気分をリフレッシュする。 |
空中ピラティスは、身体を宙に浮かせた不安定な状態で行うため、姿勢の維持に必要なインナーマッスルを効果的に鍛えられます。
通常の床の上で行うトレーニングとは異なり、身体が常にバランスを取ろうとするため、自然と体幹が意識され、正しい姿勢を保つための筋肉が養われます。
継続することで、日常生活における姿勢の改善にもつながります。
天井から吊るされたハンモックに包まれる感覚は、心地よい浮遊感をもたらし、心身を深くリラックスさせます。
布に身をゆだねることで、余分な力が抜けやすくなり、筋肉や関節を無理なくほぐすことができます。
また、逆さまになるポーズは血流を促進し、気分をリフレッシュする効果も期待できるでしょう。
空中ピラティスの大きな特徴は、柔軟性と筋力の両方を高められる点です。
ハンモックのサポートを利用することで、体が硬い方でも無理なく深いストレッチを行うことができ、関節の可動域を広げられます。
同時に、不安定な環境下での動きは、体幹を含めた全身の筋肉を使い、効率的な筋力アップにも繋がります。
これにより、柔軟性と実用性のある筋力の両方をバランス良く向上させることができます。
空中ピラティスを安全に、そして効果的に続けるためには、インストラクター選びが非常に重要です。
インストラクターが信頼できるかどうかを見極めるには、資格や経験年数をチェックしましょう。
経験豊富なインストラクターは、個々の体調やレベルに合わせた的確な指導をしてくれるため、初心者でも安心してレッスンを受けられます。
また、指導スタイルが自分に合っているか確認するために、体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。
安全に空中ピラティスを楽しむためには、事前の準備と心構えが大切です。
まず、レッスンを受ける際は、動きやすい服装を選び、アクセサリー類は外しましょう。
また、体調が優れないときは無理をせず、インストラクターに相談することが重要です。
空中での運動は特有の感覚があるため、少しでも不安を感じたら、すぐに伝えるようにしましょう。
空中ピラティスの効果や魅力について、実際に体験した方々の声をご紹介します。
「新しいクラスでしたが、音楽に合わせてトレーニングする部位ごとに楽しく参加できました。運動量は多めでしたが、自分のペースで行えるので、また参加したいです」
「ピラティスリングを先生が個人で用意してくださってるのを知って感動しました！飽きさせないレッスンで楽しかったです」
「初めてこのクラスでレッスンを受けましたが、最初は不安でした。しかし、硬かった身体がどんどん解れていく感覚があり、とても気持ち良く動けるようになりました」
「宙に浮いた状態でバランスをとるので、体幹を鍛えることができます。姿勢の良いボディラインづくりを目指せます」
これらの声からもわかるように、空中ピラティスは年齢や運動経験に関係なく、楽しく続けられるフィットネスです。
空中ピラティスを始めるにあたって、多くの方が抱える疑問にお答えします。
この記事では、初心者向けの空中ピラティスについて、その基本から効果、スタジオ選びのポイントまでを解説しました。
空中ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて姿勢を改善できるだけでなく、心地よい浮遊感でストレス解消にもつながる魅力的なフィットネスです。
この記事が、あなたが空中ピラティスを始めるきっかけになれば幸いです。
実は、姿勢改善や体幹強化には、空中ピラティスと並んで効果的なトレーニングがあります。
それは、レポートでも触れられている加圧トレーニングです。血行促進や脂肪燃焼効果も期待できるため、空中ピラティスと組み合わせることで、より早く理想のボディラインを目指せます。
もし加圧トレーニングに興味をお持ちでしたら、ぜひ加圧ビューティーテラスの無料体験レッスンをご検討ください。
